در گذشته دستورالعمل‌هاي تناسب اندام آمريكا پيشنهاد مي‌كردند كه انجام حرکات ورزشي، حداقل به مدت 30 دقيقه در روز و 5 روز در هفته لازم است اما امروزه و با انجام مطالعات بيشتر، شواهد به‌طور فزاينده‌اي پيشنهاد مي‌كنند كه حتي نيمي از اين زمان نيز مي‌تواند سال‌هاي بيشتري به عمر شما اضافه كند. اين زمان ورزش كردن با شدت متوسط (92دقيقه در هفته) بايد همراه با انجام ورزش‌هاي قدرتي هم باشد.

در واقع نتايج مطالعه‌هاي جديد حاكي از آن است كه همين مقدار ورزش، 3 سال به سال هاي اميد به زندگي افراد مي‌‌افزايد و نسبت به زندگي افرادي که متحرک نيستند، باعث كاهش 14 درصدي در خطر مرگ افراد به هر علتي خواهد شد.

اين مطالعه همچنين اضافه مي‌كند كه هر 15 دقيقه ورزش اضافي در روز (تا 100 دقيقه در روز) خطر مرگ را تا 4 درصد بيشتر (براي هر 15 دقيقه) كم مي‌كند. به‌طوري كه با 30 دقيقه ورزش در روز، 4 سال بيشتر به عمر خود خواهيد افزود.

محققان اين مطالعه كه 400 هزار نفر را در تايوان مورد بررسي قرار داده‌اند، تاكيد مي‌كنند كه در 15 سال گذشته، قانون طلايي 30 دقيقه ورزش در روز، براي 5 روز يا بيشتر در هفته حاكم بوده اما اكنون مشخص شده كه نيمي از اين زمان نيز مي‌تواند بسيار مفيد و كارآمد باشد.

منبع: سپید