با الهام‌گرفتن از الگوي غذايي سنتي اسپانيا، جنوب فرانسه، ايتاليا، يونان و قسمت‌هايي از خاورميانه، رژيم‌مديترانه‌اي با ميزان مرگ و مير كمتر و كاهش شانس پيشرفت بيماري‌هاي مزمن همراه ابوده ست. حالا محققان اظهار مي‌دارند كه اين رژيم‌غذايي براي سلامت ذهني و فيزيكي نيز مفيد است. اين نوع رژيم غذايي با مصرف ماهي، روغن زيتون، سبزي‌ها و ميوه‌ها مشخص مي‌شود. براي تعيين اينكه رژيم‌غذايي مديترانه‌اي تا چه حد بر كيفيت زندگي افراد تاثيرگذار است، محققان 11هزار دانش‌آموز را در يك دوره 4 ساله موردارزيابي قرار دادند و در مورد عادت‌هاي غذايي‌شان در ابتدا و انتهاي مطالعه سوال كردند. افرادي كه از اين رژيم‌غذايي پيروي كرده بودند سلامت ذهني و فيزيكي بهتري داشتند و كيفيت زندگي بالاتري را تجربه مي‌كردند. براساس اين رژيم‌غذايي، بايد روزانه 5/1 تا 2 ليتر آب بنوشيد و غذاي اصلي روزانه شما در برگيرنده سبزي‌ها، غلات، ميوه‌ها و لبنيات باشد. روغن زيتون منبع اصلي چربي موادغذايي روزانه باشد. ماهي، تخم‌مرغ و گوشت كم‌چرب منابع پروتئين حيواني با كيفيت بالا محسوب مي‌شوند. همچنين ماهي و غذاهاي دريايي منابع چربي‌هاي سالم هستند.