آيا شما جزو آن دسته افرادي هستيد كه بيش از 6 ساعت در روز روي صندلي اداره يا كاناپه مي‌نشيند. پس بدانيد كه برخي حقايق ناراحت‌كننده در اين قضيه وجود دارد. خطر بيماري قلبي در شما تا 64 درصد افزايش يافته و 7 سال زندگي با كيفيت را از خود تراشيده‌ايد و دور انداخته‌ايد. شما همچنين در معرض خطر ابتلا به انواع خاصي از سرطان هستيد. به عبارت ساده‌تر، نشستن شما را مي‌كشد! اين خبر بدي بود ولي حالا خبر خوب آنكه مقابله با آن آسان است؛ هر چقدر هم كه شما تنبل باشيد. نشستن براي طولاني‌مدت حتي با ورزش، اثر منفي روي سلامت شما دارد. آنچه بدتر است آنكه بسياري از ما تا 15 ساعت نيز در روز مي‌نشينيم. اين به آن معناست كه بسياري از ما قسمت عمده لحظه‌هاي بيداري خود را روي كاناپه سپري مي‌كنيم يا روي صندلي اداره يا در ماشين. مقابله با اين روش كار سختي نيست، اما شما بايد چشمان خود را روي دو جزييات باز كنيد: فعاليت روزانه‌تان و مقدار زماني كه مي‌نشينيد. حال بايد ديد كه نشستن در تمام طول روز چه بر سر بدن شما مي‌آورد. البته مشكل است كه ارزيابي دقيقي از اين موضوع به دست آورد، زيرا عوامل ديگر نيز در اين زمينه مهم هستند. پس فردي را در نظر مي‌گيريم كه سيگار نمي‌كشد، الكل نمي‌نوشد و اضافه‌وزن ندارد، حال تاثير بيش از 6 ساعت نشستن را در طول روز بر بدن وي مي‌سنجيم. بلافاصله پس از نشستن، فعاليت الكتريكي عضلات كاهش مي‌يابد و ميزان پايه سوختن كالري به ميزان يك كالري در دقيقه مي‌رسد. اين مقدار، معادل يك سوم ميزاني است كه موقع راه رفتن اتفاق مي‌افتد. اگر شما تمام 24 ساعت را بنشينيد، شاهد كاهش 40 درصدي در برداشت گلوكز توسط انسولين خواهيد بود كه خود مي‌تواند باعث بروز ديابت نوع 2 شود.
حال پس از 2 هفته براي بيش از 6 ساعت در روز نشستن، چه اتفاقي مي‌افتد. در طول 5 روز زندگي بي‌تحرك داشتن، تري‌گليسيريد پلاسما، كلسترول LDL و مقاومت انسوليني افزايش مي‌يابد. اين به آن معناست كه عضلات شما چربي را برداشت نکرده و سطح قندخون افزايش مي‌يابد كه اين مساله شما را در معرض افزايش وزن قرار مي‌دهد. پس از 2 هفته، عضلات شما شروع به آتروفي شدن مي?کند و حداكثر مصرف اكسيژن كاهش مي‌يابد. شما ديگر نمي‌توانيد از پله‌ها به راحتي بالا برويد و راه‌رفتن نيز برايتان سخت مي‌شود.
به گزارش سپید، اگر اين روند نشستن براي يك سال به طول انجامد، آثار درازمدت نشستن آشكارا ظاهر مي‌شوند. شما حالا احتمالا اضافه‌وزن پيدا كرده‌ايد و كلسترول خون بالايي داريد. مطالعه‌ها در مورد زنان نشان مي‌دهد كه سالانه يك درصد توده استخواني خود را از دست مي‌دهند. پس از 10 تا 20 سال نشستن بيش از 6 ساعت در روز حدود 7 سال از سال‌هاي با كيفيت و سالم زندگي خود را از دست داد‌ه‌ايد و خطر مردن در اثر ناراحتي قلبي تا 64 درصد افزايش مي‌يابد و خطر كلي ابتلا به سرطان پروستات يا پستان به 30 درصد افزايش مي‌يابد. تمام موارد بالا، حاكي از بد نشستن طولاني‌مدت است، اما از آنجا كه هر كاري چاره‌اي دارد، مي‌توانيد به راحتي بر آثار منفي نشستن، بدون آنكه شيوه زندگي خود را تغيير دهيد، غلبه کنيد: هر يك ساعت يكبار بايستيد و حدود 30 دقيقه در روز فعاليت داشته باشيد. فعاليت متوسط داشتن معادل پياده‌روي سريع است كه مي‌تواند كار در حياط يا تميزكردن خانه را هم شامل شود، بنابراين با شگردهاي ساده‌اي مي‌توان به مضرات نشستن طولاني‌مدت غلبه كرد و سلامت را به خود هديه داد.